Sağlıklı Beslenme İçin Yapılması Gerekenler

Amerikan Kalp Derneği’nin sağlıklı beslenme reçetesine göre, sağlıklı beslenmek isteyen bir kişinin aşağıdaki kurallara uyması şarttır:

• Toplam yağ alımını toplam kalorinin ≤30’u olacak şekilde sınırlandırınız.
• Doymuş yağları toplam kalorinin <%10’u olacak şekilde sınırlandırınız.
• Kolesterolü yükselten yağ asitlerini (doymuş ve trans) toplam kalorinin ≤10’u olacak şekilde sınırlandırınız.

• Kolesterol alımını < 300 mg/gün olacak şekilde sınırlandırınız.
• Kolesterolü yükselten yağ asitlerinin yerine tüm tahıl ve balık, sebze, kurubaklagil ve yağlı tohumlardan gelen doymamış yağ asitleri tüketiniz.
• Sodyum alımını ≤2400mg (≤6.0g/gün tuz) olacak şekilde sınırlandırınız.
• Alkol alınacaksa erkekler için günde 2 kadeh, kadınlar için günde 1 kadeh olacak şekilde sınırlandırınız.
• Haftada en az 2 porsiyon balık tüketiniz.
• Günde 5 porsiyon veya daha fazla sebze ve meyve tüketiniz.
• Günde 6 veya daha fazla porsiyon tahıl ürünü tüketiniz.
• Her gün düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketimine önem veriniz.

İlgili Yazılar:

1. Sağlıklı saçlar için yapılması gerekenler
2. Kan Şekeri Kontrolü İçin Yapılması Gerekenler
3. Sağlıklı Beslenme takıntısı
4. Dengesiz Beslenme ve Hareketsizlik
5. 5 Popüler Beslenme-Rejim Efsanesi